Deniz mevsimi gelince bikini veya mayo giymek için fit olma telaşı başladı. Mayo giymeden iki gün veya 1 hafta öncesinden sindirim sistemini rahatlatacak, lenf dolaşımını düzene sokacak, vücutta oluşabilecek şişlikleri (su toplamasını ) önleyebilecek bir beslenme programı uygulamak gerekiyor. Diğer taraftan bağırsak hareketlerini düzene sokan, kabızlığı önleyen bir beslenme programı uygulamak da çok önemli.
1. Aşama: Sodyum içeriği yüksek besinlerden ve diyetlerden uzak durmalı. Bunun için ;
Salamura, tuzlanmış çiğ balıklar, turşu, lakerda, somon füme, füme balık çeşitlerinden uzak durunuz.
Yemeklere koyulan tuz miktarına dikkat edin.
Salatayı tuzsuz yiyin. Salata sosunu şu şekilde hazırlaya bilirsiniz; 1 Çorba kaşığı zeytin yağının içine istediğiniz kadar limon, balsamik sirke, 1 çorba kaşığı nar ekşisi, istediğiniz kadar baharat koyarak hazırlayıp tuzun eksikliğini giderebilirsiniz.
Bağırsaklarınızı iyi çalıştırarak karın bölgesindeki şişliği de önlemeniz gerekli. Bu sebeple; Beslenmenizde potasyum değeri yüksek bağırsak çalışmasını sağlayıp kabızlığı önleyecek, bağırsakta gaz oluşumunu önleyen yiyecekler yemeliyiz.
Tercih edeceğiniz yiyeceklerimiz: Yeşil sebzelerden, kabak, patlıcan, ıspanak, fasulye, semiz otu, brokoli Meyvelerden de kivi, armut, kayısı, ananas.
2. Aşama: Plaja inmeden önce tavsiye edeceğim menü, ızgara balık ile birlikte ızgara sebze tabağı yanında, közlenmiş domates ve biber. Izgara sebze olarak kabak, havuç, fasulye, brokoli, patlıcan karışımı sebzeyi öneriyorum. Ayrıca bütün bunlar yapılırken günde 1 fincan yeşil çay, 1 fincan ısırgan otu, 1 fincan ada çayı içilmesinde fayda var.
3. Aşama: Sabah kahvaltısında ise 2 yumurtalı kaşarlı omlet ile birlikte 1 dilim ekmek yenilebilir.Bu menü kaliteli protein içerdiği için önemlidir. Ya da 1 bardak laktozsuz süt (bio-süt) içine; 3 Kaşık yulaf+5 kaşık müsli+ 1 kivi içeren bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
1. Aşama: Sodyum içeriği yüksek besinlerden ve diyetlerden uzak durmalı. Bunun için ;
Salamura, tuzlanmış çiğ balıklar, turşu, lakerda, somon füme, füme balık çeşitlerinden uzak durunuz.
Yemeklere koyulan tuz miktarına dikkat edin.
Salatayı tuzsuz yiyin. Salata sosunu şu şekilde hazırlaya bilirsiniz; 1 Çorba kaşığı zeytin yağının içine istediğiniz kadar limon, balsamik sirke, 1 çorba kaşığı nar ekşisi, istediğiniz kadar baharat koyarak hazırlayıp tuzun eksikliğini giderebilirsiniz.
Bağırsaklarınızı iyi çalıştırarak karın bölgesindeki şişliği de önlemeniz gerekli. Bu sebeple; Beslenmenizde potasyum değeri yüksek bağırsak çalışmasını sağlayıp kabızlığı önleyecek, bağırsakta gaz oluşumunu önleyen yiyecekler yemeliyiz.
Tercih edeceğiniz yiyeceklerimiz: Yeşil sebzelerden, kabak, patlıcan, ıspanak, fasulye, semiz otu, brokoli Meyvelerden de kivi, armut, kayısı, ananas.
2. Aşama: Plaja inmeden önce tavsiye edeceğim menü, ızgara balık ile birlikte ızgara sebze tabağı yanında, közlenmiş domates ve biber. Izgara sebze olarak kabak, havuç, fasulye, brokoli, patlıcan karışımı sebzeyi öneriyorum. Ayrıca bütün bunlar yapılırken günde 1 fincan yeşil çay, 1 fincan ısırgan otu, 1 fincan ada çayı içilmesinde fayda var.
3. Aşama: Sabah kahvaltısında ise 2 yumurtalı kaşarlı omlet ile birlikte 1 dilim ekmek yenilebilir.Bu menü kaliteli protein içerdiği için önemlidir. Ya da 1 bardak laktozsuz süt (bio-süt) içine; 3 Kaşık yulaf+5 kaşık müsli+ 1 kivi içeren bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder